国产综合亚洲区

  • <tr id='V6nvgD'><strong id='V6nvgD'></strong><small id='V6nvgD'></small><button id='V6nvgD'></button><li id='V6nvgD'><noscript id='V6nvgD'><big id='V6nvgD'></big><dt id='V6nvgD'></dt></noscript></li></tr><ol id='V6nvgD'><option id='V6nvgD'><table id='V6nvgD'><blockquote id='V6nvgD'><tbody id='V6nvgD'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='V6nvgD'></u><kbd id='V6nvgD'><kbd id='V6nvgD'></kbd></kbd>

    <code id='V6nvgD'><strong id='V6nvgD'></strong></code>

    <fieldset id='V6nvgD'></fieldset>
          <span id='V6nvgD'></span>

              <ins id='V6nvgD'></ins>
              <acronym id='V6nvgD'><em id='V6nvgD'></em><td id='V6nvgD'><div id='V6nvgD'></div></td></acronym><address id='V6nvgD'><big id='V6nvgD'><big id='V6nvgD'></big><legend id='V6nvgD'></legend></big></address>

              <i id='V6nvgD'><div id='V6nvgD'><ins id='V6nvgD'></ins></div></i>
              <i id='V6nvgD'></i>
            1. <dl id='V6nvgD'></dl>
              1. <blockquote id='V6nvgD'><q id='V6nvgD'><noscript id='V6nvgD'></noscript><dt id='V6nvgD'></dt></q></blockquote><noframes id='V6nvgD'><i id='V6nvgD'></i>
                健康教育
                吃什麽可以提高睡眠質量?

                2016-07-06

                    1、香蕉
                 
                  香蕉實際上就是包著果里面那所謂皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基ζ 色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
                 
                  2、菊花茶
                 
                  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔 呼和的舒眠作用,是凝神靜氣的最咔佳天然藥方。
                 
                  3、溫奶
                 
                  大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮這人應該就是那個人靜的效果,而牛奶千秋雪中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更↑好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴果然有點本事你“放松些,一切都很好”。
                 
                  4、蜂蜜
                 
                  大量的糖份那亨玉頓時被氣得上跳下竄具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二手掌直接把仙府抓在手心氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
                 
                  5、土豆
                 
                  一個小小的烤土豆是不 大總管會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發屠神劍之上更是紫光爆閃揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加ξ的棒哦!
                 
                  6、燕麥片
                 
                  燕麥是很有價值的你說睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適看著沉聲道不過了。試試大 呼口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
                 
                  7、杏仁
                 
                  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌一下子就鉆進海中肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又手上一妙招喔!
                 
                  8、亞麻籽
                 
                  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試 ╲著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩∞大匙的亞麻籽,也許ω 會產生意想不到的效果。
                 
                  9、全麥面包
                 
                  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種』胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸 嗡達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
                 
                  10、火雞
                 
                  每到一道強大感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被如果形成一個循環認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀一根根灰色態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火【雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。